脂肪肝，在治疗上，饮食+运动，可谓是基础治疗，缺一不可，饮食，专家给出了一些建议，但在运动这一块，如何运动疗效好，可谓是很多患者所不解和疑惑的，就此针对：脂肪肝如何运动效果好？做下诠释。

　　提及运动，很多患者对如何运动，选择什么项目、运动时间、运动频率、运动强度等问题，存在很多疑惑，可见在运动疗法上，也是一门学问，那脂肪肝应如何运动呢？

　　脂肪肝运动项目的选择：

　　脂肪肝增加运动，那选择什么运动项目好呢？对此专家推荐：中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、爬山、体操、打球等。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

　　脂肪肝运动时间的把控：

　　脂肪肝选择了自己的运动项目后，在时间上，怎样把控呢？多久为宜？对此专家指出：脂肪肝有氧运动，每次建议早20分钟以上，因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过1小时。

　　脂肪肝运动强度的调控：

　　脂肪肝在运动的时候，强度怎样调控呢？运动完毕后要很累、还是不累、还是？对此专家指出：脂肪肝患者运动，一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

　　脂肪肝运动频率的掌握：

　　脂肪肝如何运动，大致已经了解，但是运动频率应如何掌握呢？多久运动一次为好？对此专家指出：建议一般每周3次，若为中年且体胖者，应适当增加锻炼次数。锻炼在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练。