相信几乎所有的成年人都有过这个烦恼——便秘，偶尔一两次的便秘不是什么大问题，可能与饮食有关系。但是也有不少朋友经常性便秘，这样就需引起重视了。

　　你到底是不是便秘?

　　便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。

　　但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘;

　　对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。

　　便秘是怎么形成的?

　　便秘，多数情况下是由于胃肠蠕动过慢，导致不能及时排便。另外，还有条件反射等众多疾病因素等。

　　甲减会导致便秘吗?

　　众所周知，甲减是由于甲状腺激素合成、分泌或生物效应不足或缺少，所致的以甲状腺功能减退为主要特征的疾病。而甲状腺激素是参与人体代谢的主要激素，影响着人体的各个器官功能。

　　当出现甲减时，甲状腺激素的减少就会相应地导致胃肠功能的减退，进而导致便秘的形成。

　　因此，甲减会导致便秘。

　　但是，导致便秘的不只是甲减，以下病症也会导致便秘：

　　如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒等。

　　便秘了，到底该怎么办?

　　1、调整饮食结构

　　饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

　　饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

　　足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

　　2、养成良好的排便习惯

　　排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

　　对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

　　3、积极锻炼身体

　　散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

　　腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。